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¿Cómo restablecer tu ciclo de sueño?

 

Las vacaciones de verano muchas veces invitan a tener horarios más relajados. Para algunos no es extraño desayunar al mediodía, almorzar a las 6 de la tarde y cenar cerca de las 12 de la noche. 

Por lo mismo, los horarios de sueño cambian. Y si bien podemos tener más hora de descanso, lo cierto es que lo más sano para la salud, es reestablecer el ciclo de sueño lo antes posible, y así no sufrir los efectos de la vuelta al trabajo. Sobre todo teniendo en cuenta que los cambios de horario agudizan síntomas como el insomnio

Para recuperar un descanso adecuado, los expertos recomiendan varias prácticas:

 

  • Hacer ejercicio por 30 minutos, al menos 3 veces a la semana
  • Respetar los horarios de comida
  • No beber alcohol ni café 2 horas antes de acostarse
  • Cenar ligero: yogurt y frutas es la fórmula ideal
  • Deja las pantallas fuera de tu pieza, tanto la tele, como el celular
  • Acuéstate temprano
  • Utiliza terapias alternativas, como la flotación, que te ayudará a relajarte y recuperar el ciclo del sueño